レッスンを始めたばかりで最初に言われるのが、上半身の姿勢についてだと思います。
身体をまっすぐにして乗ると教えられますが、何故こうする必要があるのでしょうか？
ちょっと想像してみてほしいのですが、自分自身が四つんばいになり、背中に子供を乗せて歩く姿です。自分が馬の役割と考えてください。
この時に、子供が自分の重心を安定させる事が出来ず、フラフラした状態だった場合、歩いて進んでいけるでしょうか？
無理に進めば、自分が転ぶか、子供が落ちるか、どちらかになりますよね？
乗る方（自分）と乗せる方（馬）の重心が綺麗に揃って、初めてスムーズに動けるようになる為、最初に自分の重心を安定させる方法として、身体をまっすぐにする姿勢を教えられます。
例えば「下を向かないで、しっかり前を、進む方向を見ましょう」これはそのままなので分かります。
ところが「背筋を伸ばして胸を張って、肩を前に出さない」これだと、胸を張るってどこまでですか？と疑問に思いますよね。
しかし、ほぼ間違いなく、質問しても的確に答えてもらえません。
理由は簡単で、「感覚だけで伝えている」からです。
人体構造の勉強もしていなければ、乗馬しかやった事がなく、乗馬以外の世界で学んでこなかったので、身体の使い方を説明出来ないのです。
感覚だけで、背筋を伸ばし胸を張っても、しっくりこないのは当然です。明確な基準の話をされていないので、フワッとしか分からなくて当然。
この為、乗馬に反り腰（そりごし）とかいう言葉が出てくるのです。
無理に背筋を伸ばして、無理に胸を張れば、反り腰と呼ばれる形（ゴリラの姿勢）を自ら作り出す事になるので、腰や背中が筋肉痛になったりするのは当然です。
間違っているのは、あなたではなく指導者の側です。
間違った乗馬の姿勢トレーニングは忘れてください
肩の力を抜くのではなく、無理に背筋を伸ばすのではなく、無理に胸を張るのでもありません。
最適な位置に身体を持っていくと、勝手に力が抜けて、背筋が伸び、胸を張った状態になり、楽な姿勢が出来上がります。
誰でも簡単に出来るので、実際に体験してみましょう。
超簡単な乗馬の姿勢トレーニング・上半身編
まず始めに、立った状態から始めます。
まっすぐ立った状態で、足を肩幅の１.５倍程度に開き、軽く膝を曲げて鞍に跨った（またがった）状態を作り、リラックスして力を抜きます。
ここで力が入っていると、変化を見落としがちになるので、思い切りダラッとしてください。
そして、開いた足の間に頭から上半身を前に倒し、腕を下にだらりと下ろします。
この状態から、ゆーっくりと胸から上半身を起こしていきます。
すると、身体がまっすぐに起き上がる辺りで、骨盤と背骨がまっすぐになる瞬間があり、スッと上半身の重さが消え、前にだらりと下ろしていた腕の重さも消え、腕は肩からだらりと下がる形になります。
ここが「綺麗に力が抜けて、肩が前に出ず、背筋が伸びて胸が張られた状態」です。
注意点としては、自分自身がイメージしているまっすぐになるポイントと、実際のポイントが前後にズレている（後ろが多い）場合があるので、ゆーっくりと起こしてください。
※膝の力を抜いて軽く曲げておくと、変化が分かりやすくなります。
超簡単な乗馬の姿勢トレーニング・上半身編その２
立った状態でポイントが分かったら、そのままの姿勢でイス等に跨って座れば完成です。
跨って座る際に、１点だけ注意点があります。
それは「骨盤を倒して寝かせない」という部分です。骨盤を寝かせてしまうと、まったく意味がなくなってしまうので、骨盤を立てたままキープする練習はしておきましょう。
無意識で姿勢を作れるようになるまで、何度も繰り返して記憶していきましょう。
